Mindfulness y Expresión Creativa con Atención Plena

    El mindfulness es, sin duda, una herramienta poderosa para nuestro equilibrio personal. Pero hoy quiero invitarles a ir un paso más allá en nuestra comprensión. ¿Qué tal si descubrimos cómo esa misma práctica que cultivamos para nuestra paz interior puede, al mismo tiempo, ser una fuerza para contribuir a un mundo más amable, justo y conectado? Prepárense para ver el mindfulness desde una perspectiva que amplía sus horizontes mucho más allá de lo individual. El mindfulness, en su esencia más profunda, no es un escape de la realidad, sino una invitación a sumergirse en ella con mayor claridad. Y al hacerlo, nos abre la puerta a una profunda comprensión de nuestra interconexión con los demás y con el planeta. La Sabiduría del Interser: No Somos Islas Aquí es donde las profundas enseñanzas del maestro Zen  Thich Nhat Hanh  se vuelven cruciales. Él acuñó el término  "Interser" (Interbeing) para expresar una verdad fundamental:  no podemos "ser" por nos...

En el uso cotidiano y en disciplinas como la filosofía, la neurociencia y el mindfulness, los términos “consciencia” y “conciencia” suelen confundirse o incluso usarse indistintamente. Sin embargo, aunque están estrechamente relacionados, tienen diferencias importantes en significado y aplicación. Este artículo busca aclarar esas diferencias y explorar cómo se aplican en diferentes contextos. 1. ¿Qué es la consciencia? La consciencia se refiere al estado de estar alerta o darse cuenta de algo . Está más relacionada con la experiencia subjetiva, el momento presente y el acto de percibir el mundo interno o externo. Características principales: • Es un estado mental de percepción directa. • Está vinculada a la experiencia inmediata y al “darse cuenta”. • En neurociencia, se utiliza para describir la capacidad de experimentar sensaciones, pensamientos y emociones. Ejemplos de consciencia: • Estar consciente de los sonidos a tu alrededor mientras meditas. ...

¿ Te ha pasado que, al hacer algo que disfrutas, el tiempo parece pasar muy rápido? Quizás mientras dibujas, lees o practicas algún deporte. Esa experiencia se llama flujo o flow . El psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi explicó el flujo como un momento de “experiencia óptima”. En el flujo, estamos tan concentrados que nos olvidamos del tiempo y de nosotros mismos, y nos sentimos muy bien en lo que estamos haciendo. Para que el flujo ocurra, necesitamos tres cosas: 1. Que la actividad tenga una meta clara. 2. Que sepamos si lo estamos haciendo bien. 3. Que el reto esté en equilibrio con nuestras habilidades, es decir, que no sea ni demasiado fácil ni demasiado difícil. Mindfulness y Flujo: ¿En Qué se Parecen y en Qué se Diferencian? El mindfulness y el flujo tienen algo en común: ambos nos ayudan a concentrarnos en el presente. Sin embargo, son diferentes en algunos aspectos importantes: • En el estado de flujo, nuestra atención está muy enfocada en lo que ha...

Desde mis primeros recuerdos, el arte y la creatividad han sido fundamentales en mi vida. Dibujar, pintar, hacer manualidades y llenar las páginas de mis diarios me han acompañado siempre. Sin embargo, al adentrarme en la práctica del mindfulness y la expresión creativa con atención plena, empecé a cuestionarme: ¿Deseo hacer arte o simplemente expresarme creativamente? ¿Cuál es la diferencia entre el arte y la expresión creativa, y cómo encaja mi trabajo en este contexto? Mi trayectoria en el arte comenzó con el claro deseo de ser profesora de artes plásticas. Inicié estudios en Bellas Artes con la esperanza de compartir la creatividad con otros. Sin embargo, cambié de rumbo y ahora trabajo en una agencia gubernamental, supervisando proyectos de comunicación y gestionando nuestra página web. El cambio más profundo en mi vida llegó en 2020 con la devastadora pérdida de mi hijo mayor. Para sobrellevar el dolor, recurrí al mindfulness y a la expresión creativa, encontrando pequeños moment...

El concepto de "negatividad bias", también conocido como sesgo de negatividad, se refiere a la tendencia natural del cerebro a enfocarse en las experiencias negativas con mayor intensidad que en las positivas. Este sesgo, si bien tiene raíces evolutivas que favorecen la supervivencia, puede afectar negativamente el proceso creativo al limitar la flexibilidad mental y fomentar el miedo al fracaso. ¿Cómo impacta este sesgo en la creatividad? Pensamiento rígido:  El "negativity bias" puede llevarnos a enfocarnos en los riesgos y peligros potenciales, limitando nuestra capacidad de considerar nuevas ideas o perspectivas. Las experiencias negativas previas pueden generar "anteojos" que nos impiden ver soluciones innovadoras. Miedo al fracaso:  Al enfocarnos en lo negativo, es más probable que anticipemos resultados negativos y, por lo tanto, evitemos tomar riesgos creativos. El miedo al fracaso puede paralizarnos y bloquear el flujo de ideas. Círculo vicioso de...

En esta entrevista, Ellen Langer, pionera del mindfulness y profesora de psicología en Harvard, comparte su visión única sobre la atención plena y su enfoque heterodoxo para cuestionar las suposiciones cotidianas. A través de anécdotas y ejemplos, Langer nos invita a reconsiderar nuestras creencias, destacando cómo el pensamiento consciente puede transformar nuestras percepciones y liberarnos del estrés. Con su estilo directo y reflexivo, ofrece una mirada profunda a la importancia de estar presentes y de ver el mundo con una curiosidad renovada. Entrevistador:   Si interpretas un evento de manera negativa, experimentarás consecuencias negativas. Pero cuanto más consciente seas, más entendimientos alternativos habrá. Para estar estresado, necesitas dos cosas, Joseph: necesitas creer que algo va a suceder y que cuando suceda, será horrible. Entonces, una solución muy simple, fácil de decir, pero posiblemente no tan fácil de hacer, es primero... He visto personas en línea que ...