Cultivar la atención plena a través del dibujo

 

Practicar el dibujo como una forma de atención plena puede ser sumamente beneficioso, tanto por los efectos positivos de la atención plena como por los beneficios específicos que el acto de dibujar proporciona. A continuación, te presento algunas razones clave:

Fomenta el enfoque en el presente

Dibujar dirige tu atención al momento actual, centrando tu mente en la actividad presente en lugar de distraerte con preocupaciones pasadas o futuras. Esto puede reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo un estado de calma.

Desarrolla la observación consciente

El dibujo te invita a ser más consciente de los detalles visuales a tu alrededor, incrementando tu apreciación por las pequeñas bellezas del día a día y fortaleciendo tu conexión con el entorno.

Reduce la actividad del "modo predeterminado" del cerebro

La red cerebral que se activa cuando nuestra mente divaga o se concentra en la autoevaluación crítica se conoce como "modo predeterminado". Dibujar disminuye la actividad en esta red, lo que se asocia con una reducción en sentimientos de depresión y ansiedad.

Mejora la regulación emocional

El proceso creativo del dibujo puede ser una herramienta efectiva para expresar y procesar emociones, facilitando la regulación emocional y ofreciendo una vía para liberar tensiones y conflictos internos.

Estimula el flujo creativo

Al sumergirte en el proceso creativo del dibujo, puedes alcanzar el estado de "flujo", donde te sientes completamente inmerso en la actividad, olvidando el tiempo y las preocupaciones. Este estado favorece tanto la creatividad como la resolución de problemas.

Mejora la concentración y la paciencia

El dibujo meditativo requiere, y a la vez desarrolla, habilidades como la concentración y la paciencia, cualidades transferibles a otras áreas de la vida, mejorando el rendimiento y la capacidad para abordar tareas complejas.

Ofrece un refugio ante la sobrecarga de estímulos

En un mundo lleno de distracciones digitales, el dibujo proporciona un espacio para desconectar y reconectar contigo mismo de manera significativa, brindando una pausa necesaria.

Incorporar el dibujo como una práctica de atención plena no solo mejora tus habilidades artísticas, sino que también aporta beneficios mentales, emocionales y cognitivos. Es una forma accesible y flexible de autocuidado que puede enriquecer tu vida de manera profunda.