Expresión Creativa con Atención Plena

Desde mis primeros recuerdos, el arte y la creatividad han sido fundamentales en mi vida. Dibujar, pintar, hacer manualidades y llenar las páginas de mis diarios me han acompañado siempre. Sin embargo, al adentrarme en la práctica del mindfulness y la expresión creativa con atención plena, empecé a cuestionarme: ¿Deseo hacer arte o simplemente expresarme creativamente? ¿Cuál es la diferencia entre el arte y la expresión creativa, y cómo encaja mi trabajo en este contexto? Mi trayectoria en el arte comenzó con el claro deseo de ser profesora de artes plásticas. Inicié estudios en Bellas Artes con la esperanza de compartir la creatividad con otros. Sin embargo, cambié de rumbo y ahora trabajo en una agencia gubernamental, supervisando proyectos de comunicación y gestionando nuestra página web. El cambio más profundo en mi vida llegó en 2020 con la devastadora pérdida de mi hijo mayor. Para sobrellevar el dolor, recurrí al mindfulness y a la expresión creativa, encontrando pequeños moment...

El concepto de "negatividad bias", también conocido como sesgo de negatividad, se refiere a la tendencia natural del cerebro a enfocarse en las experiencias negativas con mayor intensidad que en las positivas. Este sesgo, si bien tiene raíces evolutivas que favorecen la supervivencia, puede afectar negativamente el proceso creativo al limitar la flexibilidad mental y fomentar el miedo al fracaso. ¿Cómo impacta este sesgo en la creatividad? Pensamiento rígido:  El "negativity bias" puede llevarnos a enfocarnos en los riesgos y peligros potenciales, limitando nuestra capacidad de considerar nuevas ideas o perspectivas. Las experiencias negativas previas pueden generar "anteojos" que nos impiden ver soluciones innovadoras. Miedo al fracaso:  Al enfocarnos en lo negativo, es más probable que anticipemos resultados negativos y, por lo tanto, evitemos tomar riesgos creativos. El miedo al fracaso puede paralizarnos y bloquear el flujo de ideas. Círculo vicioso de...

En esta entrevista, Ellen Langer, pionera del mindfulness y profesora de psicología en Harvard, comparte su visión única sobre la atención plena y su enfoque heterodoxo para cuestionar las suposiciones cotidianas. A través de anécdotas y ejemplos, Langer nos invita a reconsiderar nuestras creencias, destacando cómo el pensamiento consciente puede transformar nuestras percepciones y liberarnos del estrés. Con su estilo directo y reflexivo, ofrece una mirada profunda a la importancia de estar presentes y de ver el mundo con una curiosidad renovada. Entrevistador:   Si interpretas un evento de manera negativa, experimentarás consecuencias negativas. Pero cuanto más consciente seas, más entendimientos alternativos habrá. Para estar estresado, necesitas dos cosas, Joseph: necesitas creer que algo va a suceder y que cuando suceda, será horrible. Entonces, una solución muy simple, fácil de decir, pero posiblemente no tan fácil de hacer, es primero... He visto personas en línea que ...

La relación entre la atención plena y la creatividad es recíproca: la atención plena mejora ​la creatividad, y participar en actividades creativas es una excelente forma de cultivar la ​atención plena. Existe evidencia que respalda esta relación. Cómo la atención plena mejora la expresión creativa Reducción de la interferencia cognitiva: Las prácticas de atención plena ayudan a ​disminuir el ruido mental y las distracciones, permitiéndonos concentrarnos de ​manera más efectiva en nuestras tareas creativas. Este enfoque mejorado puede ​llevarnos a tener ideas de mayor calidad y originalidad. La evidencia sugiere que la ​reducción del ruido mental facilita el pensamiento claro y creativo. Mejora en la resolución de problemas: Al fomentar ja una conciencia sin juicios de ​nuestros pensamientos y emociones, la atención plena nos ayuda a tener un ​pensamiento más flexible y a estar abiertos a nuevas experiencias, lo cual es crucial ​para resolver problemas de manera creativa. Aumento de la ...

La atención plena puede desbloquear la creatividad Mindfulness for Creativity  de Danny Penman explora la atención plena como una forma de mejorar la creatividad. El libro argumenta que nuestros hábitos y sesgos de negatividad pueden bloquear nuestra creatividad. Al usar la meditación de atención plena, podemos aprender a observar nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos, lo que nos permite liberarnos de estos patrones habituales y aprovechar nuestro potencial creativo. El libro presenta un programa de meditación de atención plena de cuatro semanas diseñado para ayudar a los lectores a: Adaptarse:  Desarrollar una mente tranquila, abierta y disciplinada capaz de recopilar e integrar nuevas ideas e información. Crear:  Tomar conciencia de las nuevas ideas a medida que surgen y reconocer su importancia. Resiliencia:  Cultivar el coraje para perseguir ideas y la resiliencia para hacer frente a los contratiempos y las críticas. Introspección:  Disolver los pa...

  En "El acto creativo: Una forma de ser", Rick Rubin nos invita a replantearnos la creatividad, no como una habilidad limitada a unos pocos, sino como una fuerza universal presente en todos nosotros. A través de reflexiones profundas y anécdotas personales de su larga trayectoria como productor musical, Rubin nos guía en un viaje de descubrimiento personal para conectar con nuestra propia fuente de creatividad y expresarla en el mundo. El libro explora la creatividad como una forma de ser, una forma de vivir en el mundo con atención plena y apertura a la inspiración. Rubin desmitifica la figura del artista torturador, argumentando que la creatividad no tiene que ser un proceso doloroso, sino que puede ser una experiencia alegre y liberadora. A lo largo del libro, Rubin destaca la importancia de conectar con la naturaleza y el universo como fuentes de inspiración, ve la creatividad como una fuerza universal inherente a la naturaleza, y nos anima a buscar en...

  Foto: Misty Nahuel Las práctica del "Mindful Art" y de la expresión creativa con atención plena reducen el estrés: Al igual que la escritura expresiva y la música, el arte visual puede tener un efecto positivo en tu bienestar psicológico. Un estudio de la Universidad de Drexel demostró que 45 minutos de arte disminuyeron significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en los participantes. Este efecto se observó independientemente de su experiencia o talento artístico. Libera al crítico interno: Durante el estado de "flow" que se puede alcanzar con el "mindful art", la corteza prefrontal dorsolateral del cerebro, responsable de la autocrítica, se silencia. Esto permite una mayor libertad creativa y valentía para explorar nuevas ideas. Permite explorar y expresar emociones: A través del arte, puedes dar forma a emociones y sentimientos que pueden ser difíciles de expresar con palabras. El proceso creativo se convierte en un espacio segu...

  La creatividad es una facultad innata al ser humano, presente desde el nacimiento, pero diversos factores a lo largo de la vida pueden potenciarla o inhibirla, haciendo que parezca una habilidad solo presente en algunos. Creatividad innata:  Diversos autores argumentan que la creatividad es inherente a la condición humana. El acto creativo, incluso en sus formas más básicas como transformar objetos del entorno, puede haber sido el motor del desarrollo intelectual humano. Evidencia biológica:  Existe una relación directa entre la actividad neuronal y la creatividad, sugiriendo que nuestros cerebros están biológicamente programados para ser creativos. Influencia del entorno:  A pesar de ser innata, la creatividad no se manifiesta de la misma manera en todas las personas. El entorno familiar, educativo y social juegan un papel fundamental en el desarrollo o inhibición del potencial creativo. Mitos y Factores Inhibidores:  La idea de que la creatividad es un don r...

En el abarrotado panorama actual de libros sobre Mindfulness, "Un Camino Artístico hacia la Atención Plena" de Janet Slom destaca para los artistas que buscan aprovechar el poder transformador de la atención plena para alimentar la creatividad y encontrar la calma interior. Este libro no es una guía para principiantes sobre los principios de la atención plena ni una clase de arte disfrazada; más bien, es una exploración profundamente personal y perspicaz de la intersección entre la atención plena y la expresión artística, que ofrece un camino estructurado de nueve semanas para que los artistas profundicen su práctica de atención plena, desbloqueen su creatividad innata y cultiven un sentido más profundo de autoaceptación. Lo que distingue a este libro es su colección de respaldos de figuras de renombre en el campo de la atención plena, lo que refleja su profundo impacto y su atractivo generalizado. Jon Kabat-Zinn, ampliamente reconocido como un instrumento para llevar la aten...

  Practicar el dibujo como una forma de atención plena puede ser sumamente beneficioso, tanto por los efectos positivos de la atención plena como por los beneficios específicos que el acto de dibujar proporciona. A continuación, te presento algunas razones clave: Fomenta el enfoque en el presente Dibujar dirige tu atención al momento actual, centrando tu mente en la actividad presente en lugar de distraerte con preocupaciones pasadas o futuras. Esto puede reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo un estado de calma. Desarrolla la observación consciente El dibujo te invita a ser más consciente de los detalles visuales a tu alrededor, incrementando tu apreciación por las pequeñas bellezas del día a día y fortaleciendo tu conexión con el entorno. Reduce la actividad del "modo predeterminado" del cerebro La red cerebral que se activa cuando nuestra mente divaga o se concentra en la autoevaluación crítica se conoce como "modo predeterminado". Dibujar disminuye la acti...